プレンデレ矢野店 岡原です。

 

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冬でも気を付けたい『隠れ脱水』についてお話します。

 

 

「仕事が忙しい」「家事や育児でひと息つく間もない」といった理由で、ついつい水分補給を後回しにしたり忘れたりするのは、誰にでもある事ですが、そんな時に気をつけたいのが「隠れ脱水」です。
脱水というと暑い季節に起こるものというイメージがあるかもしれませんが、隠れ脱水は冬に起こることも多く、注意が必要です。

 

●隠れ脱水
体内の水分が減ってしまい、脱水症や熱中症になる手前の状態の事で、 私たち人間の身体は、呼吸や排せつ、発汗等で絶えず水分が失われており、水分が減っているのに気づかず水分補給を怠ると、知らず知らずの内に脱水が進行し、やがて本格的な脱水症になってしまう可能性があります。

●脱水症と熱中症
脱水症と熱中症は混同されますが、同じではなく、 脱水症は、体内から水分が失われる事で脱水症になると立ちくらみや頭痛、食欲不振といった症状が現れます。

 

熱中症とは、体温が急激に上昇した事により内臓が高温にさらされ、頭痛.吐き気.めまい等の症状の総称です。

熱中症は基本的に気温が高い時に発症し脱水症は季節を問わず起こります。

特に冬に起こりやすい 隠れ脱水は1年中起こるものですが、水分補給を怠りがちになりやすく、不感蒸泄が多い冬になりやすいのが特徴です。

※不感蒸泄→呼気や皮膚から水分が失われることを指し不感蒸泄によって失われる水分は、健康な成人で1日に約900mℓです。
汗をかきやすい夏は水分補給を意識しますが季節に関係なく水分補給量が足りていなければ隠れ脱水の状態になります。

 

高齢者は特に注意が必要で年齢を重ねると、水分不足や気温の変化に気付きにくくなり、「何度もトイレに行くのが面倒」「身体を冷やしたくない」といった理由で自ら水分摂取を控えることで起こりやすくなります。

 

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隠れ脱水の症状
1.のどや口腔内が渇く

2.舌の渇きがある・赤黒い

3.唇や皮膚がカサカサする

4.指先が冷たい

5..立ちくらみがする

6.集中力が低下する

7.尿の色が濃い

 

隠れ脱水になりやすい時
●水分を取っていない・控えている
●室内で暖房を使っている
●高熱や下痢の症状がある

 

水分を十分に取れていない時や意識して控えている時は、隠れ脱水の危険性が高まります。
特に室内で暖房を使っている時に隠れ脱水になる方は少なくなく、特にエアコンは室内の空気が乾きやすく、湿度が下がる事で不感蒸泄が増えます。
また高熱が出ている時や下痢の症状がある時は、平常時よりも余計に水分が失われます。

特に乳幼児は下痢による脱水症状を起こしやすい為、注意が必要です。

 

⚫隠れ脱水を予防するための対策
1.こまめに水分補給
特に朝目覚めてすぐや寝る前、入浴の前後等、体内の水分が不足しがちなタイミングには、水分補給が必須です。日中は のどが渇く前にお水を飲む事を心がけ、1度にまとめて大量に飲むのではなく、少量ずつこまめに飲むようにします。

 

2.室温と湿度に注意
室内での隠れ脱水の予防には、室温28℃以下、湿度50～70％程度を保つようにし、光熱費高騰等から使用を控える方もいますが、健康維持の為には適切な温度や湿度をキープする事が大切です。

暖房で空気が乾きがちな時は、加湿器を取りれ

夏場に冷房を使う際は、設定温度を28℃より少し低めに設定する事で、室温を28℃以下にキープする事が大切です、湿度が高いと体感温度が上がってしまう為、除湿機能も取り入れましょう。

 

人間が生きていく為には、1日あたり1.2Lの飲み水が必要です。

 

隠れ脱水の予防には、こまめにお水を飲む事を意識し、私達の体内にある水分は、呼吸や排せつをする事で失われていきます。

特に水分摂取量が少なくなりがちな冬には、隠れ脱水の危険性が高まるため、積極的に水分を取ることが大切です。

 

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